10 Tips for Better Sleep

10 conseils pour mieux dormir

Avez-vous parfois l'impression de ne pas pouvoir dormir quand vous le devriez ?

Voici quelques conseils de sommeil pour vous aider à vous reposer, y compris des conseils sur la façon de sortir des sentiers battus que vous ne connaissez peut-être pas.

1. Établissez un horaire de sommeil

Vous pouvez télécharger une application de sommeil ou faire un horaire de sommeil de bricolage, par exemple, sur un ordinateur portable. Commencez par décider quel est le meilleur moment pour vous coucher et vous réveiller. Assurez-vous que la quantité de sommeil est suffisante pour vous. Mettez un réveil 30 minutes avant d'aller vous coucher. Vous devez être persévérant et constant si vous voulez profiter des avantages de la routine. Il est également recommandé de se coucher à la même heure tous les jours, même le week-end. Il est bien sûr compréhensible que vous ne puissiez pas suivre la routine tous les week-ends.

2. Faites de votre chambre un lieu de retraite pour dormir

Notre esprit associe souvent inconsciemment des sentiments à différentes choses telles que des sons, des objets et des lieux. C'est ce qu'on appelle le conditionnement et cela fait partie du processus d'apprentissage normal de l'homme. Si vous faites continuellement quelque chose de stressant, comme des travaux scolaires, dans votre lit ou dans votre chambre, votre esprit peut commencer à associer le stress et votre chambre. Par conséquent, vous devez les séparer l'un de l'autre et décider consciemment que la chambre n'est là que pour dormir et rien d'autre. Laissez tous les problèmes derrière vous, quels qu'ils soient, une fois que vous y êtes entré. Il n'est pas utile de penser à des choses auxquelles vous ne pouvez rien faire quand il est temps de dormir. Vous pouvez également aider votre esprit à séparer votre retraite du reste du monde en la décorant différemment ou en utilisant des objets différents, comme la couverture lestée Polar Night, que vous associez à la relaxation et au sommeil de bonne nuit dans votre retraite. Les couvertures lestées Polar Night sont conçues pour vous mettre dans une ambiance relaxante qui vous aide à vous endormir.

3. Évitez les siestes (parfois)

Dormir rend le sommeil plus difficile ?

La sieste est parfois recommandée, mais ce n'est pas toujours le cas. Lorsque vous faites une sieste l'après-midi, vous risquez de perturber votre rythme de sommeil. En fait, la sieste rend le sommeil nocturne plus difficile et vous finirez par vous réveiller avec trop peu de sommeil et pas le temps de vous reposer ensuite. Nous vous recommandons donc d'éviter les siestes au moins l'après-midi, à moins que vous n'ayez vraiment besoin de vous recharger ou de vous remonter le moral en raison d'un événement ou d'un travail à venir.

4. Créez une routine pour l'heure du coucher

C'est à vous de décider à quoi ressemble votre routine du coucher. Choisissez une heure à laquelle vous vous couchez, vous vous réveillez et vous vous y tenez. Une demi-heure à une heure devrait suffire pour calmer votre esprit et vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Pendant ces 30 minutes, vous pouvez par exemple prendre un bain chaud, utiliser votre peignoir et vos pantoufles préférés, prendre une tasse de thé, manger un en-cas léger, lire ou essayer de méditer avec une couverture lestée. Essayez de ne pas consommer d'alcool ou de nicotine et arrêtez d'utiliser des appareils pour vous calmer. Le plus important est que vous soyez cohérent avec ce que vous décidez de faire.

5. Coupez la lumière bleue

Votre téléphone peut vous empêcher de dormir la nuit. La plupart des appareils utilisent une lumière bleue pour éclairer leur écran. Selon la science actuelle, la lumière bleue est connue pour provoquer des pertes de sommeil. Elle trompe notre esprit pour nous tenir éveillés. C'est pourquoi nous vous recommandons d'éteindre la lumière bleue avant d'aller au lit.

De nos jours, il est possible d'éteindre la lumière bleue dans de nombreux appareils. Il est toujours possible de suggérer de cesser d'utiliser vos appareils une demi-heure avant le coucher, même si vous pouvez éteindre la lumière bleue. En général, il faut un certain temps pour se calmer si vous avez par exemple été sur les médias sociaux, joué à des jeux vidéo ou regardé des vidéos.

6. Augmentez la puissance de la climatisation

La température optimale des environnements de sommeil est d'environ 15 à 20 degrés Celsius. Il est connu que nous dormons mieux dans des températures plus fraîches. La température de notre corps baisse naturellement pendant la nuit et le sommeil commence généralement quand il est plus frais. C'est pourquoi des températures plus basses peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. 7. Bannissez votre téléphone de l'autre pièce

La plupart d'entre nous associent leur téléphone à des choses stressantes ou excitantes. Il est également tentant de commencer à utiliser le téléphone lorsqu'il est à votre portée. Nous vous recommandons de laisser le téléphone dans une autre pièce lorsque vous essayez de dormir.

7. Laissez le téléphone dans l'autre pièce

La plupart d'entre nous associent leur téléphone à des choses stressantes ou excitantes. Il est également tentant de commencer à utiliser le téléphone lorsqu'il est à votre portée. Nous vous recommandons de laisser le téléphone dans une autre pièce lorsque vous essayez de dormir.

8. Les oreillers ne sont pas seulement pour votre tête

La position de couchage peut ruiner la qualité de votre sommeil. Si vous dormez dans une certaine position, cela peut vous amener à changer de position la nuit, ce qui signifie que vous vous réveillez ou du moins que vous n'êtes pas dans un état de sommeil profond en le faisant. Lorsque vous dormez sur le dos, placez un petit oreiller sous l'arrière de vos genoux pour réduire le stress sur votre colonne vertébrale et soutenir la courbe naturelle du bas de votre dos. Pour le stress au niveau des épaules et de la nuque, l'oreiller Polar Night u - neck est un excellent choix. Si vous ressentez un stress dans le bas de votre dos, vous pouvez essayer de placer un oreiller sous votre bassin. Il existe de nombreuses autres façons d'utiliser l'oreiller pour mieux dormir la nuit. Nous vous recommandons de les essayer.

9. Cessez d'essayer de dormir

Il est parfois stressant d'essayer de s'endormir alors qu'on n'y arrive pas, et ce stress vous tient éveillé encore plus longtemps. Si vous n'arrivez pas à vous endormir et que vous êtes stressé, il peut être utile d'arrêter d'essayer de vous endormir et de faire quelque chose de relaxant pendant un moment. Vous pourriez, par exemple, lire.

10. Essayez une couverture lestée pour mieux dormir

La stimulation par pression profonde (plus connue sous le nom de "Deep Touch Pressure Stimulation") d'une couverture lestée Polar Night donne l'impression d'un câlin, d'un massage ou d'un emmaillotement ferme. Le remplissage hypoallergénique est la source du poids des couvertures lestées qui crée cette pression. 

 Il a été démontré que la science des couvertures lestées aide les gens à s'endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Sans ordonnance, sans formation thérapeutique, ni changement de leur routine. Il a été démontré que la stimulation de la stimulation par pression profonde augmente la sérotonine et la mélatonine, les hormones responsables de la relaxation, tout en diminuant le cortisol, l'hormone responsable du stress. Les couvertures lestées Polar Night améliorent l'humeur et favorisent un sommeil réparateur et la relaxation.